張祖?。嘿F州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院血液透析中心主任,、腎病風濕科副主任、內(nèi)科黨支部書記,，主任醫(yī)師,、碩士生導師。主要從事內(nèi)科腎臟疾病,、風濕性疾病的診治及血液凈化工作,，尤其在帶cuff中心靜脈導管（長期留置導管）的植入及使用維護以及復雜動靜脈內(nèi)瘺的建立及維護方面積累了豐富的經(jīng)驗。

對于喝水這一話題,，朋友圈里也經(jīng)常轉(zhuǎn)發(fā)關于“每天必須喝足八杯水”,、“感到口渴再去喝水的時候已經(jīng)晚了”等消息……如果要問我們生活中需不需要多喝水，一天喝多少才合適,？一定有不少人會脫口而出：8杯水,！可是最近，這個流傳已久,、耳熟能詳?shù)恼f法卻又被一條朋友圈刷屏顛覆了,，該消息稱“每天喝8杯水不科學,，原來我們被騙了這么多年”。于是,，許多網(wǎng)友就不淡定了：“這水究竟喝多少合適呢,？”為此，記者采訪了貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院腎病風濕科主任醫(yī)師張祖隆,，我們還是一起來聽聽專家是怎么說的,。

每天喝8杯水其實不科學？不少市民表示“不知道該怎么喝了”

近日,，家住貴陽的市民楊先生被一條名為“每天究竟要喝多少水,？ 原來不是8杯水？ 我居然被騙了這么多年,！”的朋友圈刷屏了，轉(zhuǎn)發(fā)之后他告訴妻子喝8杯水不科學,，還差點引發(fā)了一場“戰(zhàn)爭”,。

“因為我老婆是一個特別愛喝水的人，出門一定要帶一大瓶水,，一口氣能喝一瓶水,，她一直都認為多喝水好?！睏钕壬f,，當他看到這條消息后就馬上轉(zhuǎn)發(fā)給了自己的妻子，希望妻子對喝水這件事“適合而止”,。誰知道卻得到妻子的一陣數(shù)落,，還讓楊先生不要轉(zhuǎn)發(fā)不實消息“害人”。

萬般委屈的楊先生告訴記者,，他自己也在網(wǎng)上查詢過許多資料,，但是說法不一，沒辦法他只有求助記者,，希望記者能幫忙咨詢一下專家,，究竟這水到底喝多少才合適？每天喝8杯水的說法是否正確,？

除此之外,，記者還發(fā)現(xiàn)，這樣的困惑還不止楊先生一個人存在,。記者在街上隨即采訪了幾位市民,，其中大部分都表示聽過“每天要喝8杯水”，而當記者告訴他們網(wǎng)上盛傳的“喝8杯水不科學”的消息,，絕大多數(shù)的市民則表示“那就不知道該怎么喝了”,。其中,，也有部分市民認為，不必刻意要求一天喝多少水,，表示只有口渴才喝,，不渴不會強迫自己多喝。

醫(yī)生：喝水夠不夠,，關鍵是看排尿量

一天8杯水,、一天6杯水……關于一天飲水量達到多少的說法很多?！懊刻旌榷嗌偎皇墙^對的,，要根據(jù)每個人需求來選擇，如果真要了解水喝得夠不夠,，關鍵是看排尿量,。”根據(jù)廣大網(wǎng)友的疑惑,，張主任給出了這樣的解釋,，他認為，喝水不必在乎是不是喝了8杯,，而應該關注每天的排尿量是否合適,。

張主任向記者介紹，按身體“有進有出”原則,，正常狀況下,，成年人一天排尿1000-2000毫升，相當于,，每天排尿5-6次,。但是酷暑天，也應該考慮排汗量,。保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的,，尿量過多、過少都對健康不利,。

“如果一天的排尿量低于1000毫升,，我們就應該考慮水是不是喝少了?！睆堉魅谓忉尩?，如果只是用喝水量來衡量一個人每天是否喝夠了水，是不太科學的,，因為根據(jù)每個人職業(yè),、生活環(huán)境的不同，每天對水的需求量是不一樣的,。

“比如說一個從事大量體力勞動工作的人,，他因為工作的原因,，可能每天會排大量的汗液，所以這類工作的人對水的需求量就會相對更大,。而一個每天在辦公室靜坐的都市白領,，由于缺乏運動和鍛煉，對水的需求量就會相對較少,?！睆堉魅握J為，因此每個人在制定自己每天喝水量的時候,，不必過于追求多少杯水合適,，而應該根據(jù)自己的生活狀態(tài)和工作性質(zhì)適當飲水。

那么,，我們在日常生活中,，要怎樣根據(jù)尿次、尿量估計和尿色深淺來調(diào)整喝水的次數(shù)和喝水量呢,？ 張主任給出了兩點建議,。

首先是看小便次數(shù)。一般情況下,，正常成年人每天小便次數(shù)不應超過8次，超過8次可能認為尿次過多,?！耙驗槌赡耆嗣看蔚哪蛄科骄?00~300毫升左右，8次就是1600毫升,，如果超過上述指標,，可能飲水量過多了，應作適當調(diào)整,?！钡诙强茨蛞旱念伾Ｕ５哪蛞簽榈S色澄清液體,，尿色加深可能水攝入少了,，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標,。

還有這類人喝水要注意 腎不好,，慎喝水

除了喝水要根據(jù)排尿量決定之外，張主任還特別強調(diào)了一類人喝水的“注意事項”,，他們就是腎臟不健康的人群,。

正常腎臟對水的調(diào)節(jié)能力非常強，而“腎病患者一般對喝水有一定的要求和控制,?！蹦I病患者的飲水在日常飲食調(diào)護中很重要,。飲水不當會加重病情，增加治療的難度,，因此很多患者對于飲水的控制都非常嚴格,，甚至大大減少喝水量。那么,，腎病患者要怎么控制喝水呢,？

張主任表示，對于腎病患者能否多喝水的問題,，不能簡單地評定是多喝好還是少喝好,，要根據(jù)身體“口渴”的信號來適當飲水。如果覺得口渴應快速補充水分,，長時間缺水對腎臟不好,；如果不渴就不要喝水，這樣不會對腎臟增加負擔,；如果不渴而強喝水,，多余的水分需要腎臟排出去，對本身就虛弱的腎臟更增加了負擔,，同樣對腎臟的恢復不利,。

而在急性腎炎、腎病綜合征,、急性腎衰竭少尿或無尿期,、慢性腎衰竭少尿未進入腎臟替代治療伴有明顯水腫時，應限制水的攝入,；如無明顯水腫時,，則不必嚴格限制飲水；對于進行血液透析患者,，尿量已明顯少于正常人,，應適當限制飲水量，

最后,，張主任強調(diào),，對于腎病患者，因為病情不一樣所以對喝水的量要求也不一樣,，所以,，建議腎病患者在醫(yī)生指導下控制水量，不要盲目喝水,。

喝“堿性水”對身體有益,？醫(yī)生認為不靠譜

張主任認為，喝水除了要注意控制總量外,，每次喝水量不應太大,。因為每次大量喝水,，例如超過一定量，其實會造成水利尿,，達不到補充水分的目的,，反而會使身體失水。因此每次喝水量最好不要過多,。

此外,，喝水最好集中在日間喝，睡前不宜大量喝水,，以免夜尿增加,，影響睡眠。同時,，還應該根據(jù)額外丟失的水分,，增加飲水量?！袄缣鞖鉄峄蜻\動出汗多,，呼吸加快都會額外增加水分的消耗，應相應增加飲水量,；另外,，汗液含有鹽分，所以在飲水時應適當飲用淡鹽水,，以補充丟失的鹽分,。”

除此之外,，張主任還特別談到喝“堿性水”的問題。近年來民間流行著一種所謂喝“堿性水”對身體有益的說法,，他認為這其實是不科學的,。

“人體對于血液的酸堿度有一套非常精密的酸堿平衡調(diào)節(jié)體系，血液中的PH值總是保持在7.35~7.45之間,，無論身體攝入堿性還是酸性的食物,，身體都能自動將血液的酸堿度調(diào)整回這個區(qū)間。所以,，喝再多的堿性水,，血液里的酸堿度都不會出現(xiàn)明顯變化，除非是酸堿平衡系統(tǒng)出了問題,，但這就是嚴重疾病,，要到醫(yī)院治療，光靠喝水是喝不好的,?！睆堉魅握J為,。

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